{"id":904,"date":"2020-04-21T19:26:19","date_gmt":"2020-04-21T22:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/?page_id=904"},"modified":"2020-07-31T02:57:37","modified_gmt":"2020-07-31T05:57:37","slug":"los-efectos-del-aislamiento-fisico-en-la-salud-mental-cosas-a-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/los-efectos-del-aislamiento-fisico-en-la-salud-mental-cosas-a-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Los efectos del aislamiento f\u00edsico en la salud mental: cosas a tener en cuenta"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"904\" class=\"elementor elementor-904\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c86f21 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c86f21\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d9e16f\" data-id=\"1d9e16f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f68acc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f68acc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\">Es fundamental entender que lo normal en nuestra realidad actual y nuestra nueva cotidianidad, en el marco de la emergencia sanitaria, es sentirse afectado a nivel an\u00edmico. <strong>Las situaciones nuevas siempre producen ansiedad y estr\u00e9s, justamente porque nunca antes las hab\u00edamos vivenciado.<\/strong><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\">Es necesario reconocer que una cierta cantidad de ansiedad es normal y esperable. <strong>El problema surge si sent\u00eds que esta situaci\u00f3n te produce una ansiedad o estr\u00e9s mayor a la que sos capaz de tolerar.<\/strong> En ese caso, no dudes en hablarlo con otra persona de tu confianza; el s\u00f3lo hecho de compartirlo y ponerlo en palabras ya ser\u00e1 de mucha ayuda.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\">A continuaci\u00f3n expondremos algunos s\u00edntomas frecuentes de la ansiedad y el estr\u00e9s. Si vos o tu entorno entienden que la mayor\u00eda de estos s\u00edntomas persisten y se vuelven dif\u00edciles los aspectos m\u00e1s triviales o sencillos de la vida cotidiana, no dudes en consultar a un especialista.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><span>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas que se manifiestan en una situaci\u00f3n que produce ansiedad y\/o estr\u00e9s?<\/span><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><span><strong>S\u00edntomas a nivel fisiol\u00f3gico:<\/strong>\u00a0<\/span>sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el est\u00f3mago, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo y n\u00e1useas, tiritar, entre otros.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><span><strong>S\u00edntomas a nivel de la conducta:<\/strong>\u00a0<\/span>evitaci\u00f3n de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad en los movimientos (repetitivos, rascarse,tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, entre otros.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><span><span style=\"color: #333333\"><strong>S\u00edntomas a nivel cognitivo-subjetivo:<\/strong><\/span>\u00a0<\/span>preocupaci\u00f3n, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo o sobre nuestra actuaci\u00f3n ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la p\u00e9rdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, entre otros.<\/p><h4 style=\"font-style: normal\" data-fontsize=\"36.48\" data-lineheight=\"47.424px\"><span>Algunos tips \u00fatiles para afrontar la ansiedad y el estr\u00e9s en tiempos de COVID-19<br \/><\/span><\/h4><ul style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;color: #555555\"><li>Una de las claves para disminuir un estado de ansiedad y\/o estr\u00e9s es aceptarlo por completo. Permanecer en el presente y aceptar tu ansiedad hace que desaparezca, o que se reduzca. Es muy recomendable realizar una rutina de ejercicio f\u00edsico a trav\u00e9s de un tutorial de Youtube o similar.<\/li><li><a href=\"http:\/\/www.bienestar.edu.uy\/\">Acceder a las clases virtuales de higiene de columna brindadas por Bienestar Universitario.<\/a><\/li><li>Acceder a clases de yoga y\/o meditaci\u00f3n disponibles en plataformas digitales.<\/li><li>Escuchar m\u00fasica de relajaci\u00f3n y mantras previo a acostarse para conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li>Jugar o acariciar a tus mascotas, en caso de contar con una.<\/li><li>Escuchar m\u00fasica, cantar o bailar.<\/li><li>Aplicar alguna de las t\u00e9cnicas que se comparten en el siguiente \u00edtem.<\/li><\/ul><h4 style=\"font-style: normal\" data-fontsize=\"36.48\" data-lineheight=\"47.424px\"><span>Algunas t\u00e9cnicas validadas cient\u00edficamente<\/span><\/h4><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8TyQVTua6MM\">T\u00e9cnica Jacobson<\/a><\/strong><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PdaekSpbAMg\">Respiraci\u00f3n Diafragm\u00e1tica Lenta<\/a><\/strong><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=v1l8N5HtZk0&amp;t=16s\">T\u00e9cnica para disminuir el estr\u00e9s<\/a><\/strong><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ybgH4WQH9_k\"><strong>Ejercicios de atenci\u00f3n plena: Mindfulness<\/strong><\/a><\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\">La\u00a0<span>atenci\u00f3n plena<\/span>\u00a0es definida como la capacidad de estar totalmente concentrado en una actividad determinada sin que otros pensamientos o sentimientos est\u00e9n presentes.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><span>Cualquier actividad cotidiana puede servir para un momento de atenci\u00f3n plena:\u00a0<\/span>comer, respirar, cocinar, escuchar m\u00fasica, leer libros no exclusivamente acad\u00e9micos, caminar, examinar un objeto, lavar los platos, ordenar el cuarto, limpiar la casa, abrazar alguien, tomar una ducha, trabajar, recibir una llamada o realizar una videollamada con un amigo o alguien de confianza, aprender algo nuevo (por ejemplo, un idioma en forma virtual a trav\u00e9s de alguna plataforma gratuita), no quedarse en pijama todo el d\u00eda y vestirse como si fueras a salir, hacer yoga, meditar, o realizar una rutina de ejercicios.<\/p><p style=\"font-style: normal;font-weight: 300;font-size: 16px;font-family: Lato;text-indent: 0px;color: #555555\"><em><span style=\"color: #333333\"><a style=\"color: #333333\" href=\"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/Tips-para-estudiantes-universitarios.pdf\">En base a\u00a0<\/a><\/span><\/em><span style=\"color: #333333\"><a style=\"color: #333333\" href=\"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/Tips-para-estudiantes-universitarios.pdf\"><strong>Ansiedad y estr\u00e9s en tiempos de pandemia: algunos tips para estudiantes<\/strong><\/a><\/span><em><span style=\"color: #333333\"><a style=\"color: #333333\" href=\"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/Tips-para-estudiantes-universitarios.pdf\">, un documento conjunto elaborado por el equipo del Programa de Respaldo al Aprendizaje (Progresa) de la Universidad de la Rep\u00fablica (Uruguay) y la Prorrector\u00eda de Asuntos Estudantiles de la Universidad de Integraci\u00f3n Latinoamericana (Brasil).<\/a><\/span><\/em><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-745a1c8\" data-id=\"745a1c8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6fa1db elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a6fa1db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img width=\"726\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-726x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-142x200.jpg 142w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-213x300.jpg 213w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-726x1024.jpg 726w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-768x1083.jpg 768w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-1090x1536.jpg 1090w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7-1453x2048.jpg 1453w, https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/04\/web-progresaMesa-de-trabajo-7.jpg 1816w\" sizes=\"(max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=904"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1310,"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/904\/revisions\/1310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cse.udelar.edu.uy\/progresa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}